"Забей на сигарету"
ср, 21.11.2018
15 ноября обучающиеся медицинского класса совместно с провели акцию, посвященную всемирному дню отказа от курения.
Цель акции – привлечение внимания людей всех возрастов к проблеме табакокурения, а также пропаганда здорового образа жизни.
Всем желающим было предложено «Забить на сигарету» - вбить гвоздь в огромный муляж сигареты. Также можно будет поменять сигареты на сладкие леденцы.
В этот же день были розданы листовки листовки.
По данным Всемирной организации здравоохранения:
- В мире 90% смертей от рака легких.
- 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением.
- Каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды).
- В России курит минимум каждая десятая женщина.
- Заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50–60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%).
- Курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан России.
Советы психолога при отказе от курения:
- Твёрдо верьте, что вы можете не курить. Вспомните, как вы решали сложные проблемы, на этот раз успех тоже зависит от вас.
- Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, не вредить своей семье, сберечь деньги, избавиться от запаха табака и т.д. Вы знаете, чем опасно курение и что вы приобретёте, отказавшись от табака. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
- Попросите близких и друзей поддержать вас, проявить терпимость, предупредите их, что какое-то время вы, возможно, будете раздражительны.
- Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Можно даже провести небольшую церемонию "Похороны сигареты".
- Интенсивно займитесь спортом, начните с ежедневной энергичной зарядки. Упражнения снимают стресс и помогают организму восстановиться от вреда, нанесённого курением.
- Совершайте пешие прогулки 1–2 раза в день.
- Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к упражнению на визуализацию образа. Представьте себя некурящим: вы отказываетесь от предложенной сигареты, выбрасываете все свои сигареты и получаете за это награду.
- Уменьшайте количество сигарет постепенно, спланируйте их количество так, чтобы к назначенному дню полностью отказаться от курения.
- Отдайте свои сигареты кому-нибудь, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось просить их.
- Найдите партнёра, который тоже хочет бросить курить. Вдвоём вам будет легче преодолевать трудности, ведь вы будете понимать состояние друг друга во всех нюансах.
- Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как улучшается их состояние. Представьте себе, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
- Отмечайте вехи на пути избавления от табака. Через две недели премируйте себя походом в кино. Через месяц сходите в кафе. Через три месяца совершите интересную поездку. Через полгода купите себе то, о чём долго мечтали. Через год устройте вечеринку и пригласите друзей на день рождения человека, который приобрёл шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
- Пейте много воды. Она поможет вывести никотин из организма, снять тягу к сигаретам.
- Найдите что-нибудь, что можно держать во рту вместо сигареты: соломинку для питья, деревянную палочку и т.п. Можно прибегнуть к заменителям сигарет.
- Посвятите свой подвиг близкому человеку, напишите на листе бумаги: "Я бросаю курить для себя и для тебя" и прикрепите к его фотографии. Когда появится нестерпимое желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
- Подумайте о том, что каждый год на планете бросают курить миллионы людей, бросают, чтобы никогда больше не прикоснуться к сигарете. У них это получилось — получится и у вас!